最近、早朝や夜に、ジョギングやウォーキングをしている人をよく見かけます。
健康志向の人が増えているんでしょうね。
自分はというと、「体重や体脂肪が気になるなぁ」、「運動不足だなぁ」と感じている人も多いと思います。
でもいざ運動となると、なかなかハードルが高く感じてしまいます。
ランニングシューズやパンツ・シャツなど、靴や服を準備しなければいけません。
購入しても続くかなぁという心配があります。
外で走るのは恥ずかしいと感じる人や、体力が心配なので慣れてからにしたい人もいますよね。
そんな人にお勧めしたいのが、「その場ジョギング」です。
手軽にでき、続けることで効果も期待できるのでチャレンジしてみませんか？
その場ジョギングとは？
その場を全く動かず、足踏みをジョギングの早さで行うことです。
その場ランニング、その場駆け足、エアジョギングなどと呼ばれることもあります。
自宅で出来る、有酸素運動です。
健康に不安のあるかたは、お医者さんに相談してから行いましょう。
気軽にできる
いつからでも、始めようと思えばすぐにできます。
自宅の部屋でできるので、雨などの天候を気にする必要はありません。
テレビを見ながらできるので、その場ジョギングのためだけの時間を作る必要はありません。
その場ジョギングをやってみよう！
必要なもの
・ マット
防音のため、落ちた汗で床が汚れないため、足を痛めないため、マットを使ったほうがいいでしょう。
使わない安物の、カーペット、毛布、座布団を使っている人もいます。
やり方
マットの上で、その場ジョギングをします。
手と足をしっかり動かします。キツくなれば足踏み程度にペースを落としましょう。
ある程度、心拍数が上がっている状態をキープしましょう。
1日に合計30分以上行いましょう。10分✕3回のように分ける方法でも大丈夫です。
汗をかいたら水分補給を忘れないようにしましょう。
膝の痛みなど、体の異常を感じたら中止しましょう。
飽きずに続けるために
いつも決まったテレビ番組やコーナーの時にするといいでしょう。
好きなアーティストの、プロモーションビデオやライブビデオなど、映像と音楽の両方が流れるのを見ながらだと飽きにくく実行できます。
毎日体重計にのるようにしてデータを記録していくと、努力の結果が数値で確認できて面白いですよ。
その場で足踏みするゲームやアプリ、万歩計を使っても楽しくできます。
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その場ジョギング30分の消費カロリーと効果
消費カロリー
体重(kg) 消費カロリー(kcal)
40 145
50 182
60 219
その場ジョギングを30分行った場合の消費カロリーは、体重によって異なっています。
体重が10kg増えると、37kcalほど多くカロリーが消費されます。
期待できる効果
- ダイエット効果
- 美肌効果
- 肩こり解消
- 運動能力向上
- ストレス解消
その場ジョギングのような軽い運動でも、ダイエット効果が期待できます。
筋肉が付くことによって、基礎代謝が上がり、太りにくい体への変化が期待できます。
筋肉が付くといっても、「ふくらはぎがカチカチに」とまでは、なかなかならないので安心してください。
もし、気になるようなら2、3日おきというように、頻度を下げるといいでしょう。
血行もよくなるので、美容や健康面にも良い影響があります。
汗を流すのは気持ちのいいことです。ストレスの解消にもなるでしょ。
まとめ
その場ジョギングは、手軽にはじめられて、いつでもできます。
全く運動をしていない人が、手始めにやる運動として適していると思います。
その場ジョギングでは物足りなくなったら、外でのジョギングにステップアップするのもいいでしょう。
